[임신팁] 임산부 영양제 공유하기 (뭘? 어떻게? 언제? 먹어야 하나)

 
 

경제적 자유를 꿈꾸는 김경자의 해방일지입니다:)
 
 
 

소중한 아기를 품고 있다면 절대 지나칠 수 없는 게 바로 영양제이지요.
 
하지만 먹어야 하는 종류도 많고 브랜드도 많아 뭘 먹어야 할지 막막~~~ 하신 분들에게 경자가 복용하고 있는 내돈내산 영양제를 공유하려고 합니다•´◡`•
 
제가 약사도 아니고 그저 비전문가로서 여기저기 많이 찾아본 결과라,
 
'추천' 아니고!!! 말그대로 '공유'이니 영양제 구매하시는 데 참고만 하시길 바랍니다!

 

 

 

---

 
 
< 1. 무슨 영양제를 어느 시기에 먹어야 할까 >
 

출처: 마미톡

 
아주 잘 정리가 되어 있지요?
 
위에 나와 있는 영양제는 많은 분들이 기본으로 복용합니다.
 
여기서 임산부용 종합비타민 등 다른 영양제를 추가로 먹는 사람도 있습니다.
 
저는 주수에 상관 없이 임신 전부터 엽산, 비타민D / 임신 초기부터 오메가3, 칼슘을  꾸준히 복용 중입니다.
 
의사 선생님이 초기 피검사에서 비타민D가 수치가 너무 좋다고 칭찬도 해주셨답니다.(̨̡ ⸝⸝.ˬ.⸝⸝ )̧̢
 
그리고 23주 차인 지금은 유산균, 철분제, 종합비타민을 추가로 복용 중이에요.
 
영양제가 여러 가지이다 보니 귀찮아서 한꺼번에 와아악 드시는 분들.. 혹시 계실까요?
 
NO NO!!!! 영양제에도 궁합이 있고 흡수율을 높여주는 복용 시간대가 있습니다!!
 
 

---

 
 
< 2. 영양제 복용 시간과 궁합 >
 
[임산부 영양제 효과적인 복용 시간대]
 
1. 엽산 (공복 or 식간)
2. 비타민D (식후)
3. 칼슘 (식간 or 식후) 
4. 철분제 (공복)
5. 오메가3 (식후)
6. 유산균 (공복 식전 30분)
7. 그 외는 제품별 권장 시간대 참고
 
 
[같이 먹으면 좋은 영양제 GOOD]
 
1. 비타민D + 오메가3
- 지용성 비타민D가 오메가3의 흡수율을 높여준다. 기름기 있는 음식 먹고 오메가3 복용도 좋다.
 
2. 비타민D + 칼슘
- 비타민D의 수치가 적절해야 칼슘의 흡수율을 높여준다.
 
3. 종합비타민 + 칼슘
- 보통 종합비타민에 들어있는 칼슘양이 얼마 되지 않아 같이 복용해주면 좋다.
 
4. 철분제 + 비타민C
- 비타민C가 철분제의 흡수율을 높여준다. 다만, 공복 섭취가 효과적인 철분제와 달리 비타민C는 공복에 위장장애를 유발하니 과일 등의 음식 섭취로 대체한다. (그러나, 과일은 혈당 문제가 있다.. 참고)
 
 
 
[같이 먹으면 나쁜 영양제 BAD]
 
1. 철분제↔칼슘
칼슘이 철분제의 흡수율을 방해한다. 철분제 복용 전후 우유도 먹지 않는 게 좋다.
 
2. 종합비타민 ↔ 철분제
비타민에 각종 미네랄 성분이 철분제의 흡수율을 방해한다.
 
 
 
※ 참고 ※ 경자의 영양제 복용 하루 일과 
1. 아침 공복: 철분제(엽산함유제품)
2. 아침 식사 30분 전: 유산균
3. 점심 식후: 칼슘(1일2회용), 종합비타민
4. 저녁 식후: 칼슘(1일2회용), 비타민D, 오메가3
(원래 아침을 먹지 않는데 임신하고 나서 당이 낮은 종류로 조금이라도 챙겨 먹으려고 노력 중)
 

---

 
 
< 3. 경자가 먹는 영양제 공유 >
**광고x, 내돈내산, 영양제 선택의 책임은 본인에게!**
 
 
1. 엽산: 닥터스베스트 활성형 엽산 (1일1정 / 2개월분 / 약1만4천원 / 아이허브 구매)
 

출처: 아이허브

 
 
엽산을 고를 때 기준은 가성비, 활성형, 용량.
임신 준비 기간부터 남편과 같이 먹어야 하기 때문에 가성비가 좋았음 했어요.
저기 네잎클로버 표시(Quatrefolic)가 흡수율 높은 활성형 엽산임을 나타내요.
엽산은 임산부 권장량 400-800mcg. 위 제품은 800mcg.
여러모로 기준에 부합해 거의 1년째 잘 복용하고 있습니다.
 
 
 
2. 비타민D: 닥터스베스트 비타민D3 5000IU (1일1정 / 12개월분 / 약1만4천원 / 아이허브 구매)
 

출처: 아이허브

 
나의 사랑 비타민D ♥ 제품 고르는 기준은 가성비와 용량.
임산부 권장량은 1000-2000IU (외국은 4000IU까지도 권장). 위 제품은 5000IU.
5000짜리는 너무 많은 거 아닌가 해도 생각보다 비타민D는 우리 몸에서 많이 필요로 한다고 해서 일단 먹기로 결정.
피검사에서 과다 수치가 나오면 용량을 줄이려고 했으나, 의사 선생님이 비타민D 수치 너무 좋다고 하심.
사람이 해를 많이 쬐도 스스로 만들어낼 수 있는 비타민D는 현저히 적어 임신과 상관없이 먹어야 하는 필수 영양제죠.
가성비 좋은 걸로 사서 남편도 같이 꾸준히 먹는 중이에요!
 
 
 
3. 칼슘: 솔가 구연산 칼슘 위드 비타민D3 (1일1정씩2회 / 45일분 / 약3만원대 / 공식홈 구매)
 

출처: 솔가 공식홈페이지

 
칼슘을 고르는 기준은 용량.
임산부 권장량 200-500mg. 위 제품은 500mg. 
순수 칼슘만 500짜리가 은근히 안 보여서 비타민D가 살짝 섞였지만 이 제품으로 선택했어요.
칼슘은 아연 등 다른 영양제도 섞여 있는 경우가 많아
기존 복용하는 영양제와 겹치는 게 있는지, 용량이 넘치지는 않는지 꼭 챙겨보시기 바랍니다.
참고로 칼슘은 음식 섭취로 충분하다는 의견도 있습니다.
 
 
 
4. 철분제: 훼리큐캡슐 (1일1회 / 2개월분 / 약국 구매)
 

 
철분제를 고르는 기준은 무.조.건 흡수율.
흡수율이 낮은 그저 그런 철분제를 먹느니 흡수율이 높고 위장장애도 없는 제품을 원했어요.
폴리사카라이드철착염이 주인데 이게 뭔지는... 백날 들어도 어렵고..^_^ 그냥 흡수율 좋고 위장장애 없대서 픽!
폴산 1mg(=1000mcg)이 같이 함유되어 있어 이 철분제를 먹으면 엽산을 따로 챙겨 먹지 않아도 되어 좋아요.
아침 공복에 먹는 중인데 매스꺼움도 없고 잘 먹고 있어요. (근데 변비유발자임)
다른 제품 훼리탑에프도 같은 성분이니 근처 약국에 구비되어 있는 걸로 구매.
 
 
 
5. 오메가3: 해비추얼 프리미엄 초임계 알티지 오메가3 (1일1정 / 2개월분 / 약2만원 / 네이버쇼핑 구매)
 

출처: 네이버쇼핑

 
제품을 고른 기준은 원료사, DHA+EPA 조합, 순도80.
오메가3는 무엇보다도 내용물이 중요해 검증된 원료사의 제품인지 중요합니다. (위 제품은 프랑스 폴라리스사.)
중금속 문제로 DHA 성분 위주인 식물성 오메가3를 선호하는 임신부들이 많지만 DHA의 흡수율을 높여주는데 EPA가 필요합니다.
내 돈 주고 매번 챙겨 먹는데 효과 없는 거 넘 싫잖아요...ㅠ
그래서 저는 DHA와 EPA가 잘 조화된, 소형어류로 중금속 위험도를 낮춘 동물성 오메가3를 택했습니다. (개취존중)
단, 임신 중기 후반(약 28주)부터는 식물성으로 바꾸고 임신 후기에는 소량 복용 또는 복용 중단할 생각입니다.
EPA의 혈행 개선 기능이 출산 시 지혈을 방해할 수도 있기 때문이지요.
임산부 권장량 500-1000mg(2700mg이하), 위 제품은 DHA+EPA 합 1000mg (DHA 400mg, EPA 600mg)
순도는 80%, 오메가3는 순도 80 짜리를 먹는 게 좋습니다.

순도가 높을수록 불순물, 불필요한 지방산이 제거된 순수한 성분을 많이 섭취할 수 있어요.
그 이하는 아무리 용량이 1000mg, 900mg이라고 적혀 있어도 실제 흡수양은 낮다고 보시면 돼요.
이상 우리에게 친숙하지만 알고 보면 참 까다로운 영양제, 오메가뜨리였습니다..ㅎㅎㅎ
 

 

 

6. 유산균: 두 가지 제품 복용 중.

제품 고르는 기준은 기능, 원료사, 유산균 수, 보관방법.

유산균만큼은 비싸도 좋은 걸로!!!

왜 두 가지를 혼용하냐, 이 세상에 유산균 종류는 많고 어떻게 배합하느냐에 따라 기능, 효과가 다르기 때문입니다.

경자는 질 건강을 위한 질 유산균과 철분제 때문에 생긴 변비해결사 장 유산균 두 가지를 번갈아 먹어요.

 

 

 

- [질유산균] 유한양행 엘레나 UREX 프로바이오틱스 (1일1회 / 2개월분 / 5만원대 / 공식홈 구매)

출처: 유한양행

 

자연분만할 때 아기는 엄마의 질을 통과하면서 유산균 샤워라는 걸 합니다.
엄마의 건강한 유산균이 아기의 몸에 묻어 아기의 면역력을 높여줘요.

아기가 개운~~ 하게 샤워 한번 했으면 하는 마음과 임신 기간 동안 질염도 좋지 않으니 질 유산균을 따로 챙겨 먹어요.

질 유산균을 선택하실 때는 영양정보에 '질내 유익균 증식 및 유해균 역제에 도움을 줄 수 있음' 문구가 있는지 확인!

유산균은 원료사가 중요하고 위 제품은 크리스찬한센(덴마크).

프로바이오틱스 수는 10억 CFU인데 요새 웬만한 제품은 이 정도 하는 것 같아요.

그럼 변비에도 도움이 되냐~하면.. 솔직히 그건 잘 모르겠습니다..ㅎㅎㅎㅎ

이게 제가 다른 유산균을 별도로 먹는 이유이지요.↓ ↓ ↓

 

 

 

- [장유산균] 더리틀스 람노플유산균 프로바이오틱스 (1일1회 / 4개월분 / 10만원대 / 공식홈 구매)

 

출처: 더리틀스 공홈

 

원료사는 다니스코.

프로바이오틱스 수는 100억 CFU (엘레나보다 많네요)

배합된 유산균 원료명을 보면 질 유산균이랑은 다른 유산균을 사용하고 있습니다.

질과 장, 어디에 특화되어 있느냐에 따라 효과가 다른 거겠죠.

유산균은 프로바이오틱스 수가 잘 생존할 수 있게 보관 방법도 중요합니다.

위 제품은 빛과 습기 차단용 포장이 되어 있고 냉장 보관을 권합니다.

그럼 변비에 도움이 되냐? 물으신다면, 저는 만족해요!ㅎㅎㅎ

임신부 변비라는 게 사람 차가 있어 온갖 것을 먹어봐도 해결 안 되는 분도 있지만ㅠㅠ

저는 공복에 이거 먹으면 어느 정도 해결되더라구요.

장트러블 메이커인 남편도 꽤 만족하는지 꾸준히 같이 먹고 있습니다.

(쓰다 보니 광고 같은데.. 되레 광고가 들어오면 좋겠네요^____^)

 

 

 

7. 종합비타민: 종근당 고운자임맘 (1일1회 / 4개월분 / 약국 구매) 

 

출처: 약학정보원

 

위 제품은 선물 받아서 먹고 있어요.

원래 챙겨 먹던 종합비타민이 임산부가 먹기엔 용량이 과다해 중단하고 있었습니다.

임신, 수유부를 위한 영양제라 적정량의 다양한 성분들이 함유되어 있습니다.

선물을 받아 감사한 마음으로 잘 챙겨 먹고 있지만 이미 먹는 영양제들과 중첩되는 성분들이 많아

제 돈 주고는 종합비타민까지 먹을 것 같진 않습니다^^

여러분도 기존 영양제 용량과 비교해보시고 섭취 바라며 철분제와는 별도 섭취! 잊지마세요:)

 

---

 

 

오늘은 이렇게 임산부 영양제를 알아봤습니다.

 

영양제 값도 만만찮습니다 증말...ㅠㅠㅠ 그래도 포기할 수 없어요...

 

영양제는 약이 아니라서 꾸준한 섭취를 해야 효과를 봅니다.

 

그리고 영양제보다 중요한 건 바른 식습관, 운동, 충분한 수면이겠죠?ㅎㅎ

 

달달구리, 맵짠 좋아하는 경자는 바른 식습관은 물 건너갔고;;;; 운동과 영양제로 보충해 보렵니다..^^

 

모두 모두 건강한 임신기 되세요!!!